białko po treningu czy posiłek

[...] ok. 3-4 szklanek koktajlu. Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo [...]

[...] 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy 75g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO TRENINGU ok 19.00 białko 30g z wodą + carbo 40g ok 19.30-20 5. posiłek 75g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa 6. posiłek 22-23 białko 30 g z mlekiem(2%) 250ml W:~360g ; B:~200g [...]

[...] Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g plan treningowy 3 dniowy do tego samego trenera co układał mi diete i trening napisałem z zapytaniem jakie odzywki kupić białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to : MEX Amino 12K 360caps 2000mg + do tego gainer Best Line Mega Bodybuilder Maxx 3.5kg czy to dobry [...]

Wiek26 Trenuje: 6 miesięcy waga 76 kg Dieta: 1 posiłek 3 jajka średnie, 4 kromki chleba żytniego 20 gr. szynka z kurczaka 2 posiłek: 2 kromki pieczywa ciemnego pełno ziarnistego szynka z piersi kurczaka 100g sera białego chudy 3 posiłek:4 kromki pieczywa peł. ziarnistego szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 [...]

Czesc i czolem. Potrzebuje rady dotyczacej sniadanek weglowodanowych przy redukcji - im wiecej czytam, tym bardziej jestem skonfundowana. Jedni polecaja, a drudzy zdecydowanie odradzaja na rzecz posilkow bialkowo-tluszczowych. Aktualnie moje sniadanie wyglada nastepujaco: platki owsiane + siemie lniane + cynamon + woda + kefir + owoce (Najczesciej [...]

[...] 3 i 4 tylko 160g twarogu Posiłki chce rozłożyć tak; 1. 6;30 2. 10;00 3. 14;00 4. Przed treningiem 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez?? Wzrost; 189 Waga; 90 [...]

[...] zniszczonych w czasie treningu, i mniejszej ilości węglowodanów złożonych. chodzi mi dokładnie o pkt2 a mianowicie czy właściwy posiłek potreningowy powinien zawierać głównie białko i mniejsze ilości węglowodanów złożonych, czy tez odwrotnie jak cała dieta na masę proporcje 4:1 na rzecz węglowodanów (czyli np 30g białka i 120 węglowodanów)

[...] + Cysteina - 1.425g Fenyloalanina + Tyrozyna - 2.475g Walina - 1.800g Histydyna - 1.050g Ale ile z tego po treningu? Chce zobaczyć czy wystarczy mi posiłek czy też białko/eaa/bcaa bedzie dobrym uzupelnieniem. No i w jakiej porcji. Dzieki! PS: posprawdzałem składy WPC różnych i np. marka XXXX(nie będę świnią) mimo swietnego smaku nie ma [...]

No to jadym :] zaczolem dzisiaj !!! jak narazie klepie niezle ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g [...]

Witajcie. Od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok. Na poczatek moja sylwetka. Obecnie 180cm 84kg 23 lata Cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza ekto. Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra [...]

Witam! I Posiłek (7;30) -Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek) -4 śliwki suszone -Białko II Posiłek (11;30) -100g kurczaka -100g ryżu -200g warzyw III Posiłek (15;00) -200g warzyw -150g piersi z kurczaka -100g ryżu IV Posiłek (około 18) -100g makreli -200g warzyw V Posiłek (20;30) -200g sera białego, chudego -200g warzyw -jogurt naturalny VI - [...]

[...] 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i do tego tez mam pytanie czy białko pic przed, po czy w trakcie sniadania? zaraz przed treningiem i po trenigu ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? Poniżej przedstawie [...]

Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]

Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa [...]

[...] (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód // Testowałem [...]

Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]

[...] 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g Prosze o odpowiedz czy: dieta [...]

[...] 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha.. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II POSIŁEK - 2 kromki chleba (lub 50g ryżu) + 50 g kurczaka + 2 jaja III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g [...]